התעייצות לגבי התוכנית שלי
חזרתי להתאמן לפני 4 חודשים. גובה 1.76 משקל 79-80
התוכנית שלי היא כרגע ab החלוקה היא axbxaxb...
A: חזה כתפים טרייפפס
b: גב רגליים בייספס
a:
חזה:
בנצ' פרס - 4 סטים
לחיצה בזווית 45- 3 סטים
פרפר חופשי - 3 סטים
כתפיים:
לחיצה צבאית - 4 סטים
הנפת משקולות קדימה\לצדדים - 3 סטים
אחורית :
מקבילים - 3 סטים.
לחיצה צרפתית - 3 סטים
b:
גב:
דדליפט - 3 סטים
מתח - 3 סטים
פולי עליון - 3 סטים
רגליים:
סקוואט - 4 סטים
לג פרס - 2 סטים
כפיפת ברכיים - 3 סטים
תאומים - 4 סטים
יד קדמית:
פריצ'ר - 3 סטים
כפיפת מרפקים עם דמבלים או עם כבל - 3 סטים
אני רק רוצה לדעת איפה כדאי לשנות\להוריד\להוסיף ובכללי חוות דעת על התוכנית.
תודה
|