18.2.10
סקווט - אני חייב ללמוד לאו באר ! 60 קילו .. 25 כל צד מוט 10 .. 4 סטים 6 חזרות !
לחיצת רגליים - העלאתי ל65 (כגון סקווט) כל צד יוצא 130 קילו .. 4 סטים 10 חזרות
tbar - ברוך השם העאלתי ! 25 קילו . 4 סטים 10 חזרות היה נחמד מאוד !
משיכה- העלאתי ! 45 קילו אני מודה היה טיפטיפה קשה ..
יד קדמית - משקולות של 8 .. אין לי אפשרות להעלות !
כל האי העלאת משקלים בימים האחרונים בגלל שלא אכלתי טוב .. החסרתי ארוחות וכאלה .. וזלזלתי ..
היום תוכנית אם יאיר hypertrophy , פותח לוג חדש ..
|