מתוכנית כח לתוכנית מסה כמה rm?
עברתי מתוכנית כח בה הייתי מרים 4-6 חזרות מהמקסימום שלי.
אל תוכנית מסה בה מדובר לרוב בחזרות 8-10.
כתוצאה מהמעבר המשקל שהרמתי בתוכניות הכוח ירד.
כמה rm או כמה אחוז מהמקסימום אני אמור לכוון אליו בתוכנית המסה?
אני מבצע 70%.
דוגמה:
הייתי מרים בנץ' פרס 205 פאונד סה"כ ב- 4 עד 6 חזרות.
עכשיו אני במסה 8-10 חזרות 6 סטים, כמה משקל עליי להרים?
האם 70% מ- 205, כלומר 143.5 פאונד?
אני רוצה לדבר במשקל ולא בחזרות. האם אפשרי?
בטח אקבל תשובה כמו תרים משקל 8-10 חזרות עד לכשל וקיבלת תשובה, אך האם יש כלל? מסה זה 70% מהממקסימום?, מהו האחוז?
|