תפריט חיטוב כולל ערכים- רוצה חו"ד+טיפים
באשכול הקודם שלי כתבתי את התפריט הזה ללא ערכים, עכשיו הוספתי ערכים,
מה שאני לא סגור עליו זה שאין ארוחות ביניים, אולי כי יצאתי ממסה זה נראה לי לא תקין אבל אשמח לשמוע את דעתכם, אני 1.85 שוקל 95 ועם 20 א.ש בערך
בוקר--
חביתה 6 ביצים מטוגנת בכף שמן זית-
קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
886 3 גרם 46 גרם 76 גרם 196 מ"ג
צהריים-
300-350 גרם חזה עוף עם 4 כפות אורז
קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל
420 12 גרם 78 גרם 74 גרם
לאחר אימון(לפני האימון אני נוטל 2 טבליות קפאין 200מ"ג)-
שייק חלבונים 2 סקופים+קראטין
48 גרם חלבון
כאן אני מתלבט מה להוסיף לשייק כדי שיהיה קצת כוח לגוף לאחר האימון, בננה אחת מספיקה?
ערב-
סלט גדול 6-7 ירקות וקופסת טונה
ערכים של טונה-
158 קלוריות 0 פחמימות ו24 גרם חלבון
יחד עם הירקות שאני אוכל יוצא לי בערך 40 גרם פחמימות ביום, זה מעט מדי? אולי להוסיף קצת אורז בצהריים או פרוסת לחם בבוקר עם החביתה?
חלבונים יוצא 200 שזה בסדר גמור אפשר להוסיף אולי עוד סקופ חלבון כדי להוסיף.
קלוריות יוצא לי בערך 1500 ואני עושה קצת ריצה ככה שעוד 200-400 נעלמות,
השאלה היא האם זה מעט מדי לגוף כמו שלי? או שהוא יעמוד בזה ואני אכן ישרוף שומן ככה, בנוסף חשבתי להשתמש בקארב סייקלינג ואחת ל10 ימים לעשות יום עם 150 גרם פחמימות בערך, מישהו ניסה וראה שזה יעיל?
__________________
|