צפיה בהודעה בודדת
ישן 06-03-10, 23:17   #1
OFERR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 76
ברירת מחדל עזרה למתחיל - עצימות האימונים

נרשמתי לא מזמן למכון כושר, על נושא התזונה קראתי המון ואני מרגיש כבר די שולט בתחום אבל בכל הקטע של האימונים אני מרגיש שחסר לי המון ידע ולכן אני פונה אליכם כאן..
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר, כבר בניתי לי תוכנית אימונים מסויימת שמחלוקת ל3 חלקים אבל ההתלבטות העיקרית שלי היא לגבי מספר הסטים/חזרות והמשקלים..

מה יש להקפיד כדי לפתח מסת שריר בצורה האפקטיבית ביותר?
יותר חזרות עם משקלים נמוכים יותר או פחות חזרות עם משקלים גבוהים יותר? כמה סטים?
אשמח לכל האינפורמציה הנחוצה..

תודה לעונים..
OFERR מנותק   הגב עם ציטוט