חייב את חוות הדעת שלכם ..
אני מתאמן בחדר כושר חודש וחצי ומאז אני עושה תמידד את כל הדברים רגללים,גב,כתפיים,יד קדמית,יד אחורית וחזה-את כל זה הייתי עושה ביום 1 שלוש פעמים בשבוע ועכשיו החלטתי לחלק את זה לתוכנית Ab אני צריך שתגידו לי איך זה :
תוכנית A :
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
הרמת משקוליות מלפנים 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד חבל הורדה למצח 3x10
הרמת משקולות מאחורי הגב 3x10
תוכנית B
גב-
מתח 3x7
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות . 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה נגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
עכשיו תראו איך זה הולך ...
הרא אני מתאמן ימים ראשון,שלישי וחמישי אז רציתי לעשות ככה
שבוע ראשון אני עושה את תוכנית A בימים ראשון וחמישי ואת תוכנית B אני עושה ביום שלישי ושבוע אחריו ההפך את תוכנית B אני עושה בימים ראשון וחמישי ותוכנית A בשלישי ככה משנה כל שבוע בשביל איזון פרופרציות .... חייב את הדעה שלכםם מה אתם אומרים !? זה בסדר לאחד כמוני שמתאמן 1 וחצי חודש רק?
|