אני בן 17
שוקל 75
גובה 1.84
עושה מסה בתוכנית ab
עכשיו אני כל הזמן מעלה משקלים כשקל לי אני לא נשאר על אותו משקל)
זאת התוכנית שלי +המשקלים +חזרות
a:
חזה
בנ'ץ פרס 3x8 משקל בתרגיל: 60 קילו (אני תקוע על אותו משקל לא מצליח לעלות)
פרפר עם דאמבלים 3x12 15 קילו כל משקולת
פרפר מכשיר: 3x12
|