[יוסיפון]

אני יודע שצריך בשביל זה לעשות בוקס סקוואט וגם הרמת עקבים לתאומים ועוד כמה תרגילים, אבל אין לי מושג כמה סטים, כמה מנוחה, בבוקר או בערב...
איך אני עושה את זה בצורה מסודרת כדי לשפר את הניתור?? אני גם משחק כדורסל כל יומיים-שלושה.
תודה מראש.