תוכנית אימונים חדשה
בניתי תוכנית ריצה שאני ינסה לשלב ביחד עם המשקולות.
יום שבת:
4.8 ק"מ - עד 22 דק'
5 ספרינטים 100 מטר (מנוחה מלאה אחרי כל סט)
יום ראשון:
משקולות
כושר קרבי
יום שני:
משקולות
יום שלישי:
מנוחה
יום רביעי:
אירובי - אופניים
כושר קרבי
יום חמישי:
משקולות
ספרינטים - 40,40,60,60,100,150,200 מנוחה מלאה בין כל סט - ריצה 2.5 ק"מ קצב איטי.
יום שישי:
משקולות
** בכושר קרבי בכל אימון יש לי בערך עוד 5 ק"מ ובכללי ברוב האימונים הדופק גבוהה תלוי בסוג האימון...
אימוני משקולות: abxxcax
יום ראשון:
דדליפט- 3x5
מתח- 4x max
מילטרי פרס- 3x6
יום שני:
בנץ'- 3x5
מקבילים+משקל- 3x8
כאבל פלייס- 2x12
יום חמישי:
סקוואט- 3x5
סטיף לג דדליפט- 2x8
לאנג'ים במוט- 4x12
יום שישי: אימון קליל- 50-60 %
דדליפט- 3x5
מתח- 4x max
מילטרי פרס- 3x6
מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|