ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

**jonathan** · 14-04-10, 13:42

אני לא מבין מה המטרה שלך,זה נראה שאתה מערבב בין מטרות.אתה רוצה להתכונן לגיבושים או מה?
אם אתה רוצה כושר קרבי-הכנה לצה"ל התוכנית שלך לא טובה. הייתי ממליץ לך לעשות 2 אימוני ספרינטים בשבוע,אימוני סיבולת בחדר כושר,ואימוני נפח (ריצה בקצב בינוני לאורך זמן).
משהו כמו
ראשון-ספרינטים
שני-חדר כושר(בלי רגליים)
שלישי-ריצת נפח
רביעי-חדר כושר עם אימון לרגליים
חמישי-מנוחה
שישי-ספרינטים
שבת מנוחה/פעם בשבועיים ריצת נפח

זאת תוכנית קלאסית להכנה לצה"ל,היא ברמה בינונית-גבוהה,כמובן שהעצימות קובעת את הרמה הסופית.
זאת המלצה שלי להכנה לגיבושים ויום סיירות,אם אתה רוצה משהו אחר..תעשה מה שבראש שלך פשוט מה שרשמת לא מסתדר עם המטרה שלך.

14-04-10, 13:42	#6
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אני לא מבין מה המטרה שלך,זה נראה שאתה מערבב בין מטרות.אתה רוצה להתכונן לגיבושים או מה? אם אתה רוצה כושר קרבי-הכנה לצה"ל התוכנית שלך לא טובה. הייתי ממליץ לך לעשות 2 אימוני ספרינטים בשבוע,אימוני סיבולת בחדר כושר,ואימוני נפח (ריצה בקצב בינוני לאורך זמן). משהו כמו ראשון-ספרינטים שני-חדר כושר(בלי רגליים) שלישי-ריצת נפח רביעי-חדר כושר עם אימון לרגליים חמישי-מנוחה שישי-ספרינטים שבת מנוחה/פעם בשבועיים ריצת נפח זאת תוכנית קלאסית להכנה לצה"ל,היא ברמה בינונית-גבוהה,כמובן שהעצימות קובעת את הרמה הסופית. זאת המלצה שלי להכנה לגיבושים ויום סיירות,אם אתה רוצה משהו אחר..תעשה מה שבראש שלך פשוט מה שרשמת לא מסתדר עם המטרה שלך.