ערב טוב,
תודה על התגובות !
Bmr = 1725
rmr = 2070
הבעיה היא לגבי התזונה, כי א.צהריים אני אוכל בבסיס, וכל יום האוכל שונה אז קשה לדעת במדוייק כמה קלוריות תצא הארוחה.
לגבי א. צהרים יצא לי :
סה"כ קלוריות: 967 קלוריות
סה"כ חלבון: 79.5 גרם
סה"כ שומן: 37.3 גרם
סה"כ פחמימות: 77.4 גרם
א. בוקר שכללה :
סה"כ קלוריות: 357 קלוריות
סה"כ חלבון: 12.4 גרם
סה"כ שומן: 7.6 גרם
סה"כ פחמימות: 59.1 גרם
א. ערב :
סה"כ קלוריות: 470 קלוריות
סה"כ חלבון: 49.2 גרם
סה"כ שומן: 9 גרם
סה"כ לכל היום יצא לי לצרוך 1794 קלוריות.
רצתי בערב ריצת 5 קילומטר, ואחרי זה שתיתי חצי כף מדידה של גיינר מעורבב בחלב.
חשוב לי לשאול , על הגיינר שיש לי (סריוס מאס) כתוב 1250 קל + 50 גרם חלבון.
*@*@ אני לא מבין אבל האם הכוונה שהכמות הזאת נמצאת בכף מדידה אחת. ?
*@*@ שאלה שניה , לגבי אימון הss, יום א' אני מתכוון להתחיל באימון, אני לא יודע אבל מאיזה משקל להתחיל?
*@*@ אולי לא חישבתי טוב את הrmr מכיוון שאני חושב שיש לי חילוף חומרים מהיר =] (2-3 פעמים ביום אני בשירותים)
|