אני בן 18
שוקל 74
175 ס"מ.
הBMR שלי הוא 1830.776
וחישבתי את מה שאני אוכל ביום פחות או יותר באתר:
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php
ויצא לי:
סה"כ קלוריות: 2300 קלוריות
סה"כ חלבון: 158.2 גרם
סה"כ שומן: 65.8 גרם
סה"כ פחמימות: 266.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 497.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.6 גרם
באחוזים: 32, 54 13.
אחוזים של קלוריות: 28, 47, 25.
(חלבון פחמימה ושומן.)
אני עכשיו חוזר משנה שהפסקתי להתאמן.
אני אמור להוסיף קלוריות לתפריט?
כמה קלוריות אני אמור לאכול ביום?
** אני מתאמן יום כן יום לא, בינתיים תוכנית A כי הרבה זמן לא התאמנתי, עושה גם 40 דקות הליכון - 5 חימום, 15-20 על מהירות 10, 5-10 על מהירות 7, 5 קירור.