שעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה,ברנפלקס וכו'...)
עשרים דקות לפני איזה פרי קטן (אפרסק או אגס או חצי תפוח) ואם יש לך אבקת חלבון אז 15 גרם חלבון (עדיף עם מים כדי לא להכביד) 5 דקות לפני האימון. אם אין לך אבקת חלבון אז חצי שעה לפני האימון שתי ביצים קשות.
20 דקות חצי שעה אחרי האימון אם יש אבקה מה טוב 20 גרם חלבון ואחרי שעה ארוחה בשרית של עוד 25 גרם חלבון . ואם אין אבקה אז פשוט ארוחה .
דרך אגב מחקרים הוכיחו שאצל מתאמנים מתחילים או כאלה שחזרו להתאמן אחרי זמן רב כמו אצלך ספיגת חלבון גבוהה יותר ביחס לקילוגרם גוף מאשר מתאמנים סדורים (יכול להגיע לספיגה של עד 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף אז תחלק את הארוחות בהתאם ותצרוך כמות גדולה של חלבון) .
בהצלחה.
|