simao, במקום לקנות גיינר אפשר לשלב עם אבקת חלבון + סוכר ענבים או לאכול בננה וכמה תמרים[עם האבקת חלבון],זה לא כבד מדי.
עם זאת ליטר חלב לאחר האימון יכל לפתור את הבעיה
ליטר חלב:
סה"כ קלוריות: 420 קלוריות
סה"כ חלבון: 32.5 גרם
סה"כ שומן: 10 גרם
סה"כ פחמימות: 50 גרם
סה"כ כולסטרול: 30 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0 גרם
אפשר להוסיף כמה תמרים בישביל עוד פחמימות
בקיצור יש הרבה דברים מזינים ולא כבדים שיפתרו לך ארוחה בכיף
