חוות דעת על תפריט מאסה.
זה תפריט ראשוני שישתנה בקרוב מ2400 ל2600 וצפונה עם הזמן (עושה SS)
כרגע אני 80 קילו 1.72 בן 21.
ארוחה 1
· 60 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
· 500 מ"ל חלב 1%
· סקופ חלבון
ארוחה 2
· קוטג 1%/ 100 גרם פסטרמה
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות
ארוחה 3
· 150 חזה עוף
· 200 גרם בטטה
· 3 ירקות
ארוחה 4
· 200 גרם פסטרמה
· 150 גרם פסטה
· 3 ירקות
אחרי אימון
· 3 תמרים
· סקופ חלבון
ארוחה 5
· 2 ביצים
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות
ארוחה 6
· קוטג 1%
· סקופ חלבון
· 14 גרם שקדים
2400
· protein 264 (1056 cals)
· fats 61.6 (554 cals)
· carbs 200 (790 cals)
תודה רבה חברה.
|