הוא השתתף במר ישראל בשנת 2003 לדעתי הוא ממש מבין
אחריי שקיבלתי באשכול הקודם מלא עזרה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=65240
החלטתי לפנות אליו
וזה התוכנית abcd
4 פעמים בשבוע
a יום ראשון
בנץ 5x5
פרפר (לא מעמיס יותר מידיי) 2x12
סקוואט 5x5
b יום שני
לחיצה באחיזה צרה במוט 3x8
דיפס\או כבלים במוט ישר 3x10
קדמית במוט אולימפי 3x8
יד קדמית דאמבלים 3x10
c יום רביעי
דדליפט 5x5 (לא יודע איך אני אסחוב את זה)
חתירה במוט חופשי 2x8
פרס 3x5-6
הנפות לצדדים דאמבלים 2x12
D יום חמישי (הוא אמר שיפורים)
לחיצת חזה בשיפוע 3x12
מתח רחב 3x max
מתח סופיניציה 1
בקטע התזונה אני מבין שאני אמור לאכול כמו חמור וזה בסדר
מנוחה יש אני ישן טוב..
הבן אדם ממש מבין, ובתחום לא מעט שנים אז אני סומך עליו רק רציתי דעות ממכם אם הכל בסדר
תודה..