איך התפריט הזה?
מצאתי אותו באינטרנט וכתוב רק את כמות הקל' 1800 זה קצת הרבה בשבילי אז אני אצמצם את הכמויות או שהוריד ארוחה או שתיים
ארוחת בוקר
1 מנת פחמימה : 1 כוס ברנפלקס/ 2 פרוסות לחם קל/ חטיף דגנים 80 קלוריות
2 מנות חלבון חלב: כוס חלב 3% + שוקו בשקית/ 4 כפות גבינה 5% / 1 גביע יוגורט 3%
ירקות : לפחות 2 סוגים שונים – עגבניות שרי ומלפפון
ארוחת הפסקה ראשונה
1 מנת פחמימה : חטיף אנרגיה 80 קלוריות
1 חלבון חלב: יוגורט
1 פרי: 2 קלמנטינות
או - סנדוויץ טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה עמק לייט קל ופרי.
ארוחת הפסקה שנייה:
1 מנת פרי: תפוח עץ
1 מנת חלב: גביע אשל
ארוחת צהריים
1.5 מנת חלבון בשר: 3 שיפודי עוף/ שניצל עוף מטוגן (עד פעמיים בשבוע)/ קופסת טונה בשמן (ללא השמן)/ 200 גרם סטייק בקר
1 מנת פחמימה: 3 כפות פירה/ חצי כוס פסטה/ חצי כוס מג'דרה
2 מנות שומן
ירקות
ארוחת ביניים
1 מנת פחמימה: 2 פתי בר/ 2 פרוסות לחם קל/ 10 פריכיות ביס טבעי
1 מנת חלבון חלב: כוס שוקו על בסיס חלב 1%, קקאו וממתיק/ 3 עיגולי עמק ביס/ גבינה 3%
פרי: בננה
ארוחת ערב
1.5 מנות פחמימה: 3 פרוסות לחם קל
1.5 מנת חלבון: חביתה + 2 משולשי נעמה לייט
1 מנת שומן: אבוקדו/ שמן זית
ירקות: יש לשים לב לגיוון בצבעים ובסוגי הירקות
או - צלחת עשירה של נודלס וירקות מוקפצים עם עוף או - 2 נקנקיות תבעול.
ארוחת לילה
1 מנת פחמימה: 2 כוסות פופקורן ללא שמן/ 12 בייגלה/ 2 פרוסות לחם קל
1 מנת חלבון חלב: ביצה קשה/ מטבל גבינה עם תבלינים/ 4 פרוסות פסטרמה או כף חומוס
פרי
גובה 170
משקל 56
|