ציטוט:
פורסם במקור על ידי novice
שאלה קטנה:
אני לא בחדר כושר. אני עושה יומיים-שלושה ריצות של 2 וחצי ק"מ במהירות גבוהה ויום אחד של 4 בקלה.
3 סטים של 20 שכיבות שמיכה ו 3 סטים של 20-30 כפיפות בטן + המשקולות של ה 2 קילו שיש לי בבית ככה סתם לפעמים בשביל הכיף.
אני צריך בשביל זה העמסות חזקות כמו אלה שמתאמנים בחד"כ?
|
העמסה עם 8 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה(משקל הגוף פחות משקל השומן), חלבון כפול 1.8 ממשקל הגוף הרגיל, ושומן עד 50 גרם