תפריט התחלתי לחיטוב
הצעות, דעות, שיפורים, הכל יתקבל בברכה.
ארוחת בוקר
סקופ חלבון- 25 גרם חלבון
חלב 1%
4 כפות ש"ש
ארוחה במקיף
4 פרוסות לחם חיטה מלאה (עדיף דיאטתי)
4 פרוסות פסטרמה
ארוחת צהריים
4-5 כפות ש"ש
קופסת קוטג'
או
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
קופסת קוטג'
- תפוח עץ, חצי שעה לפני אימון
ארוחה אחרי אימון
סקופ וחצי חלבון
4-5 תמרים
ארוחה גדולה שעה אחרי אימון
100 גרם חזה עוף
5 כפות אורז מבושל
ירקות עם כפית שמן זית
ארוחה לפני שינה
קופסת קוטג' או 2 יוגורטים + 2-3 ביצים (רק אחת עם חלמון)
כפית שמן זית
יש בערך 180 גרם חלבון.
שוקל כרגע 77 קילו.
|