ואגב ארוחה שהיא למשל 2 ביצים + מעדן כלשהו זה לא ממש רציני...תחלק לך את הארוחות שבכל ארוחה יהיה לך סביבות ה 20 גרם חלבון לפחות וממקורות איכותיים כמו סלמון אמנון סינטה חזה עוף טונה במים ביצים לא מעדנים ושטויות כאלה... וגם הייתי ממליץ לך בחום שעה אחרי שאתה שותה את השייק אחרי האימון (שכולל חלבון וסוכר מהיר) לאכול ארוחה בעלת פחמימה מורכבת חלבון רזה ושומן איכותי ואפילו אם אפשר להוסיף ירקות בשביל עוד סיבים... לדוגמה: חזה עוף עם אורז מלא וסלט עם כף שמן זית או סלמון עם בטטה או סינטה עם פסטה וכו'...
|