אני שיניתי בהתאם למטרה (תחרות עוד פחות מחודש)
בגלל זה הבנץ' עם עצירה וסינגל במקום 3.
כשהתחלתי את התוכנית הייתי עושה בדיוק כמו שכתוב.
דרך אגב, אחרי ארבעה שבועות בתוכנית מורידים את הסקוואט ל-4X5 בלי קשר אליי.
תעשה את הקלאסית:
ראשון נפח
סקוואט 5x5
בנץ' פרס 5x5
מתח 5x5
שלישי התאוששות:
סקוואט קל 2x5
פרס קל 2x5
GHR
חמישי עצימות
סקוואט 1x3
בנץ' פרס 1x3
דדליפט 1x3
|