בניתי תפריט לעלייה במסה הנתונים שלי זה : גובה 193 משקל 84
אם אפשר חוות דעת ומה אפשר לשנות פה ושם
אוקי אז:
בוקר - קוטג 9% ו 100ML חלב 3%
בצפר חטיף Nature Valleyא 40 גרם ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 פסטרמות בקר ועגבנייה
11:40- עוד פרוסה מחיטה מלאה עם 2 פסטרמות בקר ועגבנייה
אחרי בצפר- חזה עוף מבושל/פרגיות בערך 200 גרם עם פסטה עם סלט ירקות
לפני חודר כושר בננה או פרי אחר
אחרי החדר כושר טונה בשמן עם פירה ומלפפון חמוץ
בערב 5 אחוזי מלך
לאחר מכן שיבולת שועל עם חלב
לפני השינה יוגורט 3%
סימון תזונתי :
http://i45.tinypic.com/210elgo.jpg
* הוספתי עוד חומוס בפרוסות ועוד יוגורט אז יוצא בסה"כ - 3296.56