כניראה התבלבלתי
לקחתי בעבר קריאטין מונו
שחר ניראה לי התבלבלתי , גיינר אני לא לוקח לפני אימון אלא אחרי אימון (בנוסף לבוקר וערב , תלוי בתפריט כמובן)
והקריאטין רק לפני אימון
בהמשך היום אני אפרסם את הbmr והתפריט שלי , תיראו שלא מזדמן לי לאכול כל יום את אותה כמות ובכל הארוחות
וגיינר יכול לעזור לי במיוחד בבוקר ולפעמים אפילו בצהריים אם אני חוזר לבית ב 8\6 בערב.
ותודה לכולם על התגובות , נתן לי עוד דרך מחשבה d: