1.זה לא קריטי, אתה יכול לאכול אחרי 5 דקות מסיום האימון וגם 30 דקות. מה שחשוב ועיקרי זה שבאמת תאכל. כמובן שאחרי 45-60 דקות יש לאכול שוב, הפעם ארוחה מוצקה.
2.לגבי משקלי העבודה- היה לי אותו סיפור בעבר. מה שאני מציע לך לעשות זה מה שהציעו לי והתברר כהצלחה - דגש על שני עקרונות :גיוון ומשחק עם טווחי חזרות.
הכוונה בגיוון היא שאם אתה תקוע למשל בבנצ רגיל, נסה לעבוד תקופה מסוימת (חודש חודשיים) על בנצ בשיפוע תחתון ותבצע את זה עם פירימידה יורדת. כלומר להתחיל ממשקל נמוך חזרות גבוהות ולעלות בהדרגה. הסיבה לעבוד בסוג הזה של בנצ זה בגלל שאתה מערב גם את שריר החזה (פקטורליס) וגם את שריר הגב (לטיסימוס דורסי) שניהם שרירים גדולים לכן אתה יכול להפיק יותר כוח.
בקשר לחזרות - תתחיל עם משקל קל לאיזור ה12-15 חזרות ואז תעלה משקל ותוריד חזרות..
תנסה 12 - 8 - 6 - 4 - 3 - 2 - 1
אחרי פרק זמן של חודש חודשיים תחזור לבנצ רגיל בטוח שהוא יעלה.
מבחינת תוספים תמשיך עם הקריאטין זה יעזור .
כמובן שהתזונה היא קריטית לא פחות, תראה שאתה מכניס מספיק אוכל כמובן ממקורות איכותיים דגש על פחמימות מורכבות, חלבונים רזים ושומן איכותי.
|