מן הסתם שאם תעלה במאסה אתה תעלה גם במשקל. ואני לא מאמין שאתה תוכל לעלות במשקל בלי לעלות בשומן. שכח מזה!
לגבי התפריט:אף אחד לא יכין לך כאן כלום. בעיקרון אתה אמור להכניס כמות מספקת של חלבון,פחמימות,קלוריות,שומן וכו'. תוכל חלבון פר משקל הגוף כלומר 2-2.5x78. פחמימות תוכל 4-3 כפול משקל הגוף. בהצלחה.
|