אני רואה שאתה עצלן,אז:
הגדרות מתאמנים
לעומת מה שהרבה אנשים חושבים, רמת המתאמן לא קשורה לכמה הוא חזק, מאסיבי או לותק במכון. רמת המתאמן קשורה אך ורק ליכולת ההתאוששות שלו מהאימון – כלומר, כמה פעמים נוכל ליצור עומס יתר מערכתי ולהתאושש ממנו בתקופת זמן נתונה. הגדרת המתאמנים היא כזו:
מתאמן מתחיל – מדובר במתאמן אשר משקלי העבודה רחוקים מהפוטנציאל הגנטי שלו ולכן הוא מתאמן שמסוגל להוסיף למוט משקל כל אימון! כן, כל אימון. אם עד עכשיו עבדת בתוכנית של 4 סטים לשריר מסוים ולא התקדמת במשקלים, זה כיוון שהעמסת יותר מדי על עצמך עם תוכנית בנפח גבוהה ועצימות בינונית. עכשיו אתה תוריד את העומס, ותראה שכל אימון אתה מסוגל רק ב 3 סטים ל 5 חזרות להוסיף משקל למוט !
מתאמן בינוני – מתאמן שלא מסוגל להוסיף משקל למוט כל אימון, אלא רק משבוע לשבוע. בד"כ מתאמן זה יהיה מסוגל לבצע סקווט של פי 1.5 ממשקל גופו ודדליפט של פי 2 ממשקל גופו.
מתאמן מתקדם – זהו מתאמן שאיננו מסוגל להוסיף משקל למוט משבוע לשבוע. בד"כ העבודה שלו תהיה עבודה בבלוקים של חודשים. כמו בתכונית 5x5 גלן פנדלי שבו חודש ראשון עבודה של 5x5 ושבירת שיאים רק בשבוע 4 של התוכנית – זהו חודש הנפח (כן עבודה של 5x5 היא עבודה בנפח גבוה – 25 סטים). ולאחר מכן חודש עצימות שבו יתבצע עבודה של 3x3 וגם בו שבירת שיאים תהיה רק בשבוע 4+.
(נילקח מתוך המאמר של moo.)
__________________
|