ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut
נתקעתי במשקל בבנץ' ולפני שבוע קראתי מאמר מflex.com ועשיתי ת'אימון הזה:
חימום:5 סטים(משקל נמוך)
-3אחיזה רגילה (6-12)
-1 אחיזה רחבה(6)
-1 אחיזה ברוחב כתפיים(6)
אימון-(משקל כבד)
3 סטים של אחיזה רגילה (3-5)
2 סטים של אחיזה רחבה(3-5)
2 סטים של אחיזה ברוחב כתפיים(3-5)
ופרפר בסוף(3x10-15)
לפני כן הייתי עושה בנץ' 4x8 דאמבלים/מוט(3x10) בשיפוע עליון+פרפר/קבלים(3x12-15)
מה לדעתכם זה תוכנית טובה? למספר שבועות על מנת לחזק לבנץ' להשיך לתחזק בבנץ'.
|
כהתחלה flex זה המקום האחרון שאתה צריך ללכת אליו למידע על אימונים
אתה לוקח סטים לכשל? אם כן, תפסיק
3 סטים של בנץ שטוח + 2 סטים שיפוע עליון זה מספיק
תעזוב אחיזה רחבה, זה הזמנה לבעיות כתפיים כרוניות.