או.קיי. אין לי השכלה גבוהה אבל אני יודע בעיקרון מה צריך בתפריט טוב.
שמתי לך הרבה חלבון,הרבה פחמימות וקצת שומן. מקווה שתאהב ת'תפריט.
ארוחת בוקר:
לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות הסר
קוטג` 3% 100 גרם 80 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 2 כוסות 168 קלוריות הסר
קורנפלקס 70 גרם 266 קלוריות הסר
ארוחת ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 75 גרם 201 קלוריות הסר
פסטרמה דלת שומן 50 גרם 46 קלוריות הסר
חומוס (סלט) 30 גרם 100 קלוריות הסר
ארוחת צהריים:
אורז לבן לא מבושל 75 גרם (או פסטה/ספגטי/רביולי. תאלתר על איזה פחמימה).
חזה עוף לא מבושל 200 גרם (או סטייק,פרגיות,בשר כלשהו).
עגבניות עגבניה בינונית
מלפפון מלפפון בינוני
מלפפון חמוץ 20 גרם
שמן זית כף
לפני אימון:
בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות הסר
אחרי אימון:
קוטג` 3% 150 גרם
לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות
ארוחת ערב:
יוגורט פירות 1.5% 150 גרם
גרנולה 30 גרם
לפני שינה:
קורנפלקס 80 גרם
בסה"כ:
סה"כ קלוריות: 2640 קלוריות
סה"כ חלבון: 142.3 גרם
סה"כ שומן: 52.8 גרם (אם זה יותר מדיי לך אתה יכול לקחת מוצרים דלי שומן).
סה"כ פחמימות: 392.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 160.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.9 גרם
לדעתי זה יופי של תפריט אבל תחכה לחוות דעת של אחרים כאן.
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|