ואיי דלקות בכתפיים - מזכיר לי דברים מהעבר הלא רחוק, שנראים לי כאילו קרו אתמול...
בכל מקרה - אם יש לך דלקת - *אל* תעשה אי אלו תרגילים ותנועות, וקל וחומר עם עומס, אשר מערבות את הכתפיים, בין אם זו בצורה ישירה או עקיפה.
קח מנוחה עד שהדלקת תעבור, ואז תחזור לאט לאט לאמן את הכתפיים. אני אפילו מציע לך לחזור קודם לתרגילים שיעבדו בעקיפין על הכתפיים, ורק אח"כ תרגילים ישירים.
לגבי חימום: כתפיים באמת איזור מרגיש ופגיע מאוד, על כן כדאי לתת תגש בחימום לאיזור זה. תעשה סיבובי ידיים (כמו שעושים בכל שיעור ספורט חח) לפנים ולאחור בהגברת מהירות, עד שתרגיש את האיזור חם. אפשר לבצע מתיחות לצדדם ולאחור בהחזקה של יותר מ10 שניות, להתחיל להרים משקל קל למספר חזרות בינוני (6-8) בכמות של סט או שניים על מנת להתחמם, ואז להמשיך לעבודה הכבדה עצמה