נפח פלג גוף תחתון:
פאוורקלין למקסימום:
40kgx3
50kgx2
60kgx2
65kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1
85kgx1
90kgx1
92.5kgx0,0
סקוואט נפח:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx4x5
ממש קל, סט לקח בערך 10 שניות כי חוץ מלפני החזרה החמישית לא הייתי צריך בכלל לנוח בין החזרות.
|