[אור]

יש באתר http://www.israelbody.org דוגמאות לתפריטי חיטוב,
בכל אופן, אני ממליץ לך לחלק ל4-6 ארוחות, 1.8 ג' חלבון * משקל הגוף שלך.
"חביתה" - עם כמה חלמונים? כמה חלבון? עם שמן?
בעיקרון כל התפריט שלך לא טוב לדעתי, אתה צריך ללכת על בשר דל שומן כמו חזה עוף \ הודו \ כתף בשר מס' 6.
אתה חייב להיות יותר ספציפי בכמויות של כל המאכלים בתפריט, עדיף שלא תאכל גבינה \ קוטג' 5 אחוז אלא חצי אחוז, עדיף לוותר על "חטיף בריאות", ולהכניס במקומו משהו כמו פרי, חסר לך חלבון לפני השינה, ועל הבוקר.
ואני לא מבין למה אתה שותה כ"כ הרבה חלב? מה אתה מנסה להשיג מזה?

תבנה לך תפריט חדש לפי העקרונות האלו, תעלה כמויות מדוייקות (פח', חלבון, שומן) , וערכים קלוריים כוללים של התפריט.
כמה % שומן אתה בערך?

עריכה, דוגמא לתפריט -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1