קודם כול תן כמויות יותר מדויקות כמה אורז,פסטה,גבינה וכו
בוקר:
כוס ברנפלקס.
1-2יוגורט 0%
ביניים:
2 פרוסות לחם קל+4-5 פסטרמה או 4\3 קוטג
ירקות +כפית שמן זית
צהרים:
אורז/פסטה כמות מדויקת
מנת בשר לא מטוגנת כמות מדויקת לפי הצורך
ירקות+כף טחינה
ביניים: לדוגמא לפני אימון
ברנפלקס + חלב\יוגרט
אחרי אימון פחמימה זמינה + חלבון
כמו 4-5 תמרים \בננה+ טונה \קוטג וכו
ערב:
טוסט גבינה צהובה 5%
גבינה %0.5 \קוטג 0.5%\טונה
חביתה+כפית שמן זית
ירק
בלילה:
חצי קוטג\יוגרט +3-4 אגוזי מלך
גם התפריט הזה לא הכי מתאים לך אתה צריך להתאים אותו לפי הנתונים שלך
__________________
mmm
|