התפריט שלי
להלן:
ארוחת בוקר, 10:00: חטיף גרנולה, קופסאת טונה בשמן צמחי, שתי פרוסת לחם ומלפפון.
ארוחת צהריים, 14:00: אורז \ ספגטי\ תפוחי"א ו250 גרם בשר - בקר\חזה עוף.
ארוחה לפני אימון, 18:00: 3-4 חלבון של ביצים, חצי קופסאת קוטג', שתי פרוסות לחם, 5 פרוסות של גבינה צהובה 9 אחוז שומן\ גבינת טופו ( או: 5 פרוסות של פסטרמה כאשר במקום הקוטג' אני אוכל חצי קופסאת טונה במים).
לאחר אימון: בננה אחת וכף מלאה של אבקת חלבון ( 32 גרם חלבון).
לפני השינה: ביצה קשה, חצי קופסאת קוטג', 1 פרוסת לחם קל, כף שמן קנולה\ שמן זית ו3 פרוסות של גבינה צהובה 9 אחוז שומן.
בקצרה ולעניין - כיצד התפריט הזה נראה לכם והאם יש לכם הצעות לשיפור.
הערה: יש לי בעיה רצינית עם אכילת פירות וירקות (מאז ומעולם שנאתי את זה שנאת מוות), אז אני לוקח כתחליף ויטמינים.
|