רגליים-
סקוואט- 4x5
דדליפט - 1x5
חזה-
4x5
גב-
בנט אובר/מתח X4
לחיצת כתפיים-
2x5
יד קדמית-
1x10
יד אחורית-
1x10
בטן- 3x15 קראנץ' כנגד פולי עליון בתוספת משקל תרגיל מעולה לבטן אני עושה אותו וזה יעזור לך בקשר להתחזקות בתרגילים.
בן 15
גובה 170
משקל 82-------->95
__________________
"train like a freak
eat like a pig
and sleep like you dont ever sleep
this is all about"
משפט שאני המצאתי! 
No Pain No Gain 
|