ביקורות על תוכנית האימונים הזאתי
A:
רגליים:
סקוואט מלא 10 חזרות 3 סטים
לג פרס 8 חזרות 3 סטים
תאומים בלחיצת רגליים (המכונה) אין לי סמית בחדר כושר
חזה:
בנץ פרס 8 חזרות 3 סטים
Fly 8 חזרות 3 סטים
פרפר
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפקים פולי עליון 3 סטים 8 חזרות
B:
גב:
מתח 6-5 חזרות 3 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה 8 חזרות 3 סטים
חתירה מוט 6 חזרות 3 סטים
כתפיים:
Seated Dumbbell Presses
הרחקה לצדדים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט 8 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים בשיפוע 30 משקולות יד
המטרה היא נפח, מסה.. איך התוכנית?
אתם יכולים לתקן לי אם יש משהו שלא טוב?
|