איסי 226489770 טוב אני מתאמן בבית והנה זה התוכנית שלי:
A
רגליים
גאמפ' סקואט 3 כפול 12
לאנג' 3 כפול 8
לג כרול(בא עם הספה) 3 כפול 10
חזה
פלייס חופשי 3 כפול 10 =>דרופסט פוש אפ 10 חזרות
מקבילים 3 כפול 8
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם משקולות 3 כפול 9
יד אחורית שניהם 3 כפול 8
TRICEPS EXTENSION
SKUL CRUSHER
B
גב
בנט אובר אחיזה צרה 3 כפול 9
מתח צר בכך שהחזה פוגע ולא הסנטר.
3 כפול 10
http://exrx.net/WeightExercises/Back...rLyingRow.html
כתפיים +טרפז
3 כפול 10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
לחיצת כתפים 3 כפול 9
3 כפול 10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
פשיטת גב תחתון 3 כפול 10
יד קדמית
ברכיאליס 3 כפול 10
ברבל קרול 3 כפול 9
מה אפשר לשפר?תודה XD