ראיתי דרך פה את המדריך לSS והסבר מפורט והכל ..
באמת אחלה של כתבה !
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
אבל בקשר לחלק של החימום שהוא לא רצה להרחיב ורשם שזה חשוב אני רוצה לברר כמה דברים בשביל לא להפצע או משהו ..
יש לי כמה שאלות בנוגע לזה .. מצטער שאני חופר לכם כאן בפורום אבל אני מבטיח שאני יעזור גם למתחילים כמו שעזרו לי =]
הנה מה שהוא רשם :
.
.
.
חימום
אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר!
לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר.
במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:
ק"ג20 X 5-10
ק"ג40 X 5
60 X 5
80 X 3
90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)
ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי.
.
.
.
הדוגמא שהוא נתן הוא הלך עם בנצ' פרס אז נזרום איתו ..
אז בחימום כל משקל שונה של חימום נקרא סט ?
או שלעשות פשוט אחד אחרי השני ?
ובקשר לחימום הכללי הראשון חימום ריצה ? או חימום שונה ?( אם חימום שונה אשמח לדוגמאות כי אין לי מושג בזה ..)