התפריטים שבאתר הם לדוגמה בלבד
תבנה לך תפריט שיתאים לך לפ המדריך הבא ותחשב ערכים
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
עם בי אמ אר כמו שלך הייתי מתחיל מ2300-2500 קלוריות בתפריט, גרם שומן לכל ק"ג גוף( או שהשומן יהווה עד 20 אחוז מס"כ הקלוריות ) ו2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שאר הקלוריות יבואו מפחמימה