דעתכם על התפריט הבא למסה:הצעות וכו..
בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירק
כוס חלב דל שומן
ב10 בבצפר-
לחמניה+טונה+פרי
12 בערך
פיתה+ממרח בוטנים
צהריים-פסטרמה דלת שומן(או חזה הודו/חזה עוף כשיש בבית)
סלט ירקות ללא שמן
4 נקניקיות
4 תפוחי אדמה
שעה לפני האימון-6 -8 קרקרים+פרי+מיץ פרי/חלב
אחרי האימון-2 ביצים+פסטה+פירה
לפני השינה-חלב דל שומן+כף שמן זית+אגוזים
המטרה היא מסה,והרבה מאד.מעט מדי?הרבה מדי?
אני מטר 87 ושוקל 72..כן,היתה לי עליה די רצינית(ההיתי ממש תת משקל),אני רוצה להתקדם עוד.
הערות וכו יתקבלו בברכה
|