תוכנית אימונים(עזרה וביקורת)
A-חזה יד קדמית ורגליים
חזה- לחיצת ללא שיפוע 8x3
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 8x3
עוד תרגיל חזה ממולץ שעובד חזק על החזה יש למישהו הצעות?עד עכשיו זה היה לחיצה במכונה
יד קדמית-כפיפות מרפקים בדמבלים בו זמנית 8x3 (התרגיל הזה עבדתי עד עכשיו גם כן כדי להחליף או שזה בסדר להשאיר?)
כפיפות מרפקים עם מוט W 10x3
רגלים-לחיצת רגלים 8x3
כפיפת רגלים במכונה 10x3
פשיטת רגלים נגד מכונה 10x3
תאומים בסמיט משין 10x3
B-גב כתפיים יד אחורית
גב-מתח אחיזה רחבה8x2(במכונה שתעומד עליה כזה ובוחר משקל על מנת שהטכניקה תיהיה טובה לאט לאט יורד לכיוון הבלי משקל)
פולי עליון אחיזה רחבה 8x3
חתירה כנגד מכונה פולי תחתון 10x3
כתפים-
הרמת משקולות בודדות בישיבה כלפי מעלה 8x3
פה גם לא יודע איזה תרגיל להוסיף..?עד עכשיו זה היה הנפות לצדדים
יד אחורית-
פולי עליון משיכה בעזרת חבל 8x3
תרגיל שני אני לא כל כך יודע על מה ללכת הצעות?עד עכשיו זה היה הורדת מוט W למצח
קצת מידע כללי בחתימה . מתאמן 4 חודשים
תודה לעוזרים
|