תפריט העמסה ( דיאטה דל פחמימה ) - חוות דעת.
התחלתי לחשב את מה שאני צריך לצרוך באותו יום והוספתי 500 פלוס כי לפי חשוב ה bmr אני שורף 1700 במנוחה ואז הכפלתי ב 1.2 למרות שכל יום אני מתאמן בפעילות אחרת אם זה ריצה או אימון בחוג אז אני צריך לצרוך לפחות 2500 וקצת יותר באותו יום וצריך לפחות 406 גרם פחמימה באותו יום - 41 גרם שומן - 125 גרם חלבון.
אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 8.5 גרם 0.9 גרם 80.5 גרם 0 מ"ג 2.2 גרם
פיתה 100 גרם 254 8.5 גרם 0.5 גרם 53 גרם 0 מ"ג 0.1 גרם
פסטה (מבושלת) 200 גרם 311 10 גרם 0.8 גרם 65 גרם 0 מ"ג 2.4 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 200 גרם 414 18.4 גרם 5.6 גרם 71.6 גרם 0 מ"ג 94 גרם
קוסקוס מבושל 200 גרם 221 7.6 גרם 0.4 גרם 46 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
לחם קל 4 פרוסות 244 12 גרם 0.6 גרם 46.8 גרם 0 מ"ג 11.6 גרם
בננה ללא קליפה 100 גרם 95 1 גרם 0.5 גרם 21.5 גרם 0 מ"ג 2 גרם
סה"כ 2197 קלוריות 124 גרם 15.3 גרם 384.4 גרם 150 מ"ג 112.5 גרם
|