[ספורטאי]

שלום לכולם

מגיל 6 בערך עסקתי בספורט(כדורגל) עד גיל 18, אין ספק שזה עיצב אותי, מאז שהפסקתי שמרתי על כושר תמיד ולפני שנה וחצי נרשמתי למכון.
הייתה לי פציעה בכתף ממש בהתחלה והיא החמירה עד להפסקה של חודשיים באמצע בערך.
כרגע אני אחרי ויש לי שאלת כדאיות לתוספי מזון.

גיל 24
גובה 170
משקל 62.5- ירדו 2 קילו בתחילת האימונים ומאז המשקל לא זז
10% שומן
חילוף חומרים מהיר ביותר- ואוכל כל 3 שעות לפי המלצת התזונאית

יש תוצאות יפות, עלייה במסת השריר, התרחבות, חיטוב
אני לא רוצה להיות נפוח אלא להישאר חטוב ולהוסיף עוד קצת למסת השריר(חזה,כתפיים)
והשאלה שלי האם כדאי לקחת אבקת חלבון? כי לא משנה מה התפריט וכמה אני אוכל אין ממש שינוי.
אני רגיש ללקטוז.
אשמח לעזרה, תודה מראש (: