התוכנית היא ab
מתאמן יום כן יום לא...זה יוצא 3-4 ימים בשבוע
8-9 סטים לשריר גדול
3-6 סטים לשריר קטן
חזה+רגליים+יד אחורית
גב+כתפיים+יד קדמית
ממוצע אני אוכל 2400-2500 קלוריות ביום
תפריט מסודר אין לי...
מה שכן אני אוכל המון פחמימות מורכבות כמו אורז..אני פרסי חח
חלבון:חזה עוף,פרגיות,יוגורט 1.5% זה אחלה יש 7 גרם חלבון...
טונה,קוטג'
לא משתמש ולא השתמשתי באבקות וכאלה...
ותמנע מלשתות מתוק ולאכול ג'אנק....אני בחצי שנה הראשונה עשיתי מסה מלוכלכלת ונהייתה לי כרס ענקית חחח,לא שווה בכלל סתם מוריד את המוטיבציה
נערך לאחרונה על ידי מושון הקטן, 24-10-12 בשעה 21:52.
|