תשנה את הלחם ללחם קל/חיטה מלאה. גבינה/קוטג' 3 אחוז. תשלב ירקות בארוחת בוקר.
תוריד את הפיטה,במקום זה 2 פרוסות לחם קל/חיטה מלאה +פסטרמה+ ירק
צהריים: אורז/פסטה/פתיתים + 100 גרם חזה עוף
לפני אימון: בננה/חטיף אנרגיה/פרי כחצי שעה לפני. או אתה יכול לשתות קפה
אחרי אימון: שייק חלבון.
לפי דעתי יש פה יותר מידי חלבון בגלל הביצים. אני מציע לך להוריד לאיזה 2-3 ביצים בגלל השייק.
אתה יכול לאכול 2 ביצים בבוקר/חביתה. אם יש לך זמן לארוחה כזאת. זה מה שאני עשיתי
|