|
איך התפריט שלי למסה?
בוקר:
קערת חלב 3%
4 כפות שיבלות שועל
הפסקה ראשונה:
לחמניה / פיתה
גבינה צהובה 9% / קוטג 5%
זיתים / מלפפונים חמוצים
הפסקה שנייה:
לחמניה / פיתה
חביתה 2 ביצים
עגבניות / מלפפונים חמוצים
-ירק שלם אחד או בהפסקה הראשונה או בהפסקה השנייה-
צהריים:
2-3 שניצלים
כפות אורז לבן / פסטה
כפות אפונה / שעויות
אחרי אימון:
7 תמרים
קופסאת טונה בשמן קנולה
ארוחת ערב:
קופסאת קוטג' 3%
6 כפות סלט
2 פרוסות לחם לבן
לפני השינה:
1 יוגורט ביו 1.5%
2 כפות אגוזי מלך
2 כפות שיבולת שועל
גיל - 16
גובה - 1.75 (בערך)
משקל - 60+
__________________
מיצי שב..!!
|