שלום רב חברים,
הייתי אצל תזונאית ביום ראשון, אני מרגיש שיצאתי משם די מבולבל ולאחר חישוב הערכים אני מוצא שאני לא מגיע אפילו ל-800 קלוריות ביום.
אתן פרטים כללים. אני בן 22, שוקל 82, 172 סמ גובה, צמחוני (לא טבעוני, אוכל ביצים). אני מתאמן על חיטוב בחדר כושר, הכוונה לחצי שעה הליכון ואז כל המכשירים 2 סטים של 12, לוקח לי שעה וחצי, אני עושה את זה 4 פעמים בשבוע ובנוסף בשאר הימים עושה בבית חצי שעה הליכון.
התפריט שהיא נתנה לי הוא:
בוקר: 2 פרוסות לחם, גבינה/קוטג', ירק
לפני אימון: חצי בננה/2 תמרים
צהריים (בעיקר אחרי אימון כי אני מתאמן בבוקר): 0.75 כוס מג'דרה/ביצה אחת - חביתה + לחמניה חיטה מלאה + ירק
ארוחה נוספת: סלט ירקות עם בולגרית + משקה דיאטטי
ארוחה נוספת: סלט ירקות עם קטניות / עם פרוסת חיטה מלאה
בימים בהם אני מתאמן בצהריים:
בוקר: 2 פרוסות לחם, גבינה/קוטג', ירק
צהריים: 2 שניצל טבעול 4.5 אחוז שומן, ירקות
לפני אימון: חצי בננה/2 תמרים
אחרי אימון: 0.75 כוס מג'דרה/ביצה אחת - חביתה + לחמניה חיטה מלאה + ירק
ערב: פרחיות עם גבינה
***התפריט כולל בתוכו שתיית אבקת חלבונים על בסיס יומי - אני לוקח קפסולה שבה 22-23 גרם חלבון***
אני ממש אשמח לעזרה ממכם כי אני אבוד ועם רצון ומוטיבציה להצליח
