21-12-08, 13:39
|
#15
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ject
7:20
לחם קל(4 פרוסות)
יוגורט 1.5% 100גרם-200 גרם שיבעולת שועל או תפוח אדמה
10:00
חלב פרה 3% 2 כוסות-תוריד כוס אחת
קורנפלקס 100 גרם
50 גרם אגוזי מלך
13:00
מיץ תפוזים טרי 2 כוסות-תוריד
חזה עוף מבושל 300גרם-150 גרם
לחם קל 3 פרוסות
200 גרם\אורז \פסטה
16:30 לפני אימון
בננה+?- לא צריך , אפשר להעביר לאחרי אימון
19:10 אחרי אימון
טונה במיים 100 גרם או יותר.
כפית שמן זית
ביצה קשה,2 ביצים.-תוריד חלמון אחד
3 לחם קל
סה"כ קלוריות:2012 קלוריות.
סה"כ חלבון:174 גרם
סה"כ שומן: גרם37
סה"כ פחמימות:241 גרם
סה"כ כולסטרול:770 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:20 גרם
וזה יצא:
ק:2151
ח:133
פ:280
ש:53
כול:388
סיבים:30-35
אם לא טעיתי בחישובים...
תפריט ניראה לי לא משהו תאמרו לי מה לשנות.
איזה אבקה להוסיף?כמה לקחת?-לא צריך אבקה
|
.......
|
|
|