דבר ראשון תחשב את הbmr שלך ותכפיל אותו ב-1.2 לשם תוסיף 500-800 וזה מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול בשביל מסה (תוכל לקרוא מפורט באינטרנט)
לסבול משרירים תפוסים זה יקרה לך גם בעוד שנה אם תעבוד על קבוצת שרירים חדשה \ ישנה בתרגיל חדש.
תוכנית למתחיל זה עולם רחב, מה המטרה העיקרית שלך? יש לך ss, יש חודש fbw (עבודה על כל קבוצות השרירים באימון) ואז להתקדם או להישאר, איך שנוח לך.
|