תפריט לחיטוב שלב שני
בן 15.5 גובה170 משקל 67 אחוז שומן 16-15
ארוחת בוקר:2 ביצים+30 גרם פייבר וואן+150 גרם חלב
ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 כפיות מזולה+45 גרם גבינה צהובה
ארוחת צהריים:אורז לבן מבושל 80 גרם+120 גרם חזה עוף(מוכן)+עגבניה+כפית שמן זית
ארוחה לפני אימון:בננה+יוגורט ביו 1.5%
אחרי אימון:סקופ חלבון+20 גרם תמרים מיובשים
ארוחת ערב:אורז לבן מבושל 80 גרם+120 גרם חזה עוף(מוכן)+עגבניה+פלפל+מלפפון+2 כפיות מיוקל וקטשופ
ארוחת לילה:125 גרם גבינה לבנה 5%+15 גרם אגוזי מלך
קלוריות-1830
חלבון-162
פחמימה-150
שומן-56
אני מתאמן 3 פעמים משקולות ו3 פעמים אירובי של שעה הליכה מהירה ולפעמים ריצה.
איך???
|