שלום ארבל, פתחתי אשכול בפורום הזה, אבל קיבלתי תגובה רק מאדם אחד, ואני רוצה להיות בטוח ב100% בכדי לא לבזבז זמן במקצוע הזה.
אני אעתיק לך את תוכן האשכול לפה בשביל שלא סתם תשבור את הראש בחיפוש אחר האשכול:
אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(:
בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות ה100 קילו + והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. (במכון ההוא בקושי הייתי עובד עם משקולות מכיוון שלא הבנתי כ"כ בתחום והמכון כושר שם היה דיי עממי כזה עם מאמן אחד שישב במשרד שלו ולא עשה כלום.. בקיצור עשיתי שם רק הליכון ובקטנה החזקתי קצת משקולות בשביל להרגיש איך זה חח) לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי.
לאחר כחצי שנה נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון אחר, מקצועי יותר.
כיום אני מתאמן מסודר, ומקצועי, לא מפסיד אימונים.. אבל רק בשבועיים האחרונים התמדתי בתזונה כי לא ידעתי שזה פרט כ"כ חשוב.
בתחילת דרכי במכון התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע (תוכנית שעובדת על כל הגוף) במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון.
לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב)- 2 חודשים מהם היו גם אינטנסיביים עם הליכון. (אם אתה רוצה אני יכול להעלות לך את תוכנית הAB שלי)
ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית:
FBW
רגליים-
סקווט
לחיצת רגליים 5X10
חזה-
ספת לחיצה בשכיבה 5X10
גב-
T-bar 3X10
וינץ 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים מוט 4X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים2X10
יד אחורית-
2X10 פשיטת מרפקים- מוט
בטן-
כפיפות בטן 3X10
עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר..
נתונים:
משקל-74
גובה-1.71
גיל- 15
ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל..
השאלה שלי האם התוכנית שלי בסדר, והאם אתה חושב שיש להתחיל מסה אם אני עדיין באחוז שומן גבוה.
המטרה שלי היא להיות גדול והכל ואני נורא אוהב את המקצוע הזה, אבל אני לא יודע מאיפה להתחיל.. להמשיך בחיטוב ולהוריד את כל האחוז שומן שלי, או במסה כמו שהמאמן שלי אמר..
תודה מראש, טום
